Express Diät: Ansichten mit detaillierten Menü, Grundregeln

Wenn es notwendig ist, in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren, kommen verschiedene Expressdiäten zur Rettung. Ihre Dauer beträgt in der Regel 3 bis 7 Tage. Die Erhaltung des erreichten Ergebnisses hängt vom richtigen Ausgang und der anschließenden Diät ab. Im Durchschnitt, für 7 Tage auf schnellen Diäten können Sie sich mit 5-8 Kilogramm Übergewicht trennen.

Inhalt:

• Regeln und Prinzipien der Arbeit
• Diät für 3 Tage ("für Models")
• Ungefähres Expressmenü bei Tag
• Für 7 Tage
• Beispielmenü
• Die effektivste schnelle Diät
• Protein
• Kefir
• Buchweizen
• Hollywood
• Saftig
• Kontraindikationen, um Diäten auszudrücken
• Verlassen Sie schnelle Diäten

Regeln und Prinzipien der Arbeit

Express-Diäten sind beliebt wegen der hohen Effizienz, die in kurzer Zeit erreicht wird. In der Regel werden sie verwendet, wenn Sie schnell an bestimmten Ereignissen abnehmen müssen, zum Beispiel bei einer feierlichen Veranstaltung oder einem Ausflug ins Meer.

Das Prinzip aller schnellen Diäten basiert auf einer starken Reduktion der Kalorienaufnahme für kurze Zeit (normalerweise von 3 bis 7 Tagen). Die Standard-Diät für Mädchen ist etwa 1800 Kalorien pro Tag (die genaue Menge hängt vom Lebensstil ab), für eine spezielle Ration fällt der Kaloriengehalt auf etwa 900 Kalorien. Für mehr als 7 Tage ist es nicht empfehlenswert, eine solche Diät zu befolgen, da es eine Stoffwechselstörung geben wird, die sich negativ auf die allgemeine Gesundheit auswirkt.

Damit die Express-Diät ein sichtbares Ergebnis ohne Gesundheitsschäden bringt, müssen die Grundregeln beachtet werden:

1. Um ein höheres Ergebnis zu erzielen, wird empfohlen, sich während einer bestimmten Diät körperlich zu betätigen. Schwimmen, Pilates und Yoga sind gut.
2. Während der Diät und zum ersten Mal danach wird Ernährungswissenschaftlern geraten, einen Vitaminkomplex einzunehmen.
3. Der Urlaub sollte schrittweise erfolgen, da das Risiko eines Kilogewichtsverlusts hoch ist.
4. Verwenden Sie einen Tag eine ausreichende Menge an Flüssigkeit (nicht weniger als 1,5 Liter Wasser).
5. Überspringen Sie keine Mahlzeiten, auch wenn Sie keinen Hunger verspüren, es ist wichtig, dem Regime zu folgen.
6. Die letzte Mahlzeit sollte nicht später als 3 Stunden vor dem Schlafengehen sein. Während dieser Zeit hat der Körper Zeit, Nahrung zu verdauen, ohne die zusätzlichen Kalorien in der Figur zu verschieben.

Empfehlung! Bei einer schnellen Diät geht durch den Wasserverlust Gewicht verloren, während die Fettmasse leicht abnimmt. Um das Ergebnis lange zu erhalten, raten Ernährungsberater in Zukunft, richtig zu essen und Sport zu treiben.

Diät für 3 Tage ("für Models")

Express Diät für 3 Tage ist sehr beliebt wegen einer so kurzen Zeit. In dieser Zeit können Sie etwa 2-3 kg verlieren, ohne sich hungrig zu fühlen. Portionen werden viel weniger sein, aber aufgrund einer abwechslungsreichen Ernährung wird es kein starkes Hungergefühl geben. Die Anzahl der Kalorien pro Tag sollte etwa 1000-1200 betragen.

Ungefähres Expressmenü bei Tag

Erster Tag
Frühstück: mittelgroße Orange - 1 Stück, kalorienarmer Joghurt - 250 g, gekochtes Ei - 1 Stck.
Mittagessen: gekochte Hühnerbrust - 200 g, Magerquark - 200 g
Abendessen: Gemüsebrühe - 250 ml, Kefir - 250 ml

Zweiter Tag
Frühstück: Milch (mit einem Löffel Honig) - 250 ml, ein Apfel mittlerer Größe - 1 Stück
Mittagessen: gekochte Kartoffeln - 200 g, fettarmer Joghurt - 150 g
Abendessen: frisch gepresster Grapefruitsaft - 200 ml, gekochter Fisch von fettreichen Sorten - 150 g

Dritter Tag
Frühstück: Magerjoghurt - 200 ml, gekochtes Ei - 1 Stck.
Mittagessen: gekochte Pasta (aus Hartweizen) - 150 g, Truthahn gedämpftes Filet - 100 Gramm
Abendessen: frischer Gemüsesalat - 200 g, frisch gepresster Apfelsaft - 200 ml

Sie können eine individuelle Express-Diät aus anderen Lebensmitteln machen, aber vor allem - um die Menge an Kalorien zu überwachen, so dass sie 1200 pro Tag nicht überschreiten.

Für 7 Tage

Die Essenz der Diät für 7 Tage ist eine klare Aufteilung der Produkte, dh jeden Tag wird eine spezifische Mono-Diät beobachtet. Das Mischen von verschiedenen Lebensmitteln (zB Obst und Fleisch) innerhalb eines Tages ist nicht erlaubt.

Beispielmenü

Fleisch und Salate können nicht gesalzen werden. Vegetarier können Rindfleisch für Fleischtage ersetzen. Für eine Woche dauert es bis zu 7 kg ohne gesundheitliche Schäden.

Wochentag	Frühstück	Mittagessen	Abendessen
Montag (Fleisch)	Gedämpftes Huhn - 150 g	Gekochtes Rindfleisch - 200 g	Geschmorte Pute - 150-200 g
Dienstag (Obst)	Grapefruit und Avocado - 1 Stück	Dunkle Trauben - 200 g	Orangen (2 Stück) oder Mandarinen (3 Stück)
Mittwoch (Gemüse)	Grüner Salat und Tomaten - 200 g	Gekochter Kohl - 200 g	Salat von Gurken, Paprika und Zucchini - 150 g
Donnerstag (Getreide)	Eine kleine Handvoll Mandeln und gekochter brauner Reis (200 g)	Gekochter brauner Reis (150 g) und 3 Stück mittlere Feigen	1 h Löffel Walnüsse und 150 g gekochter brauner Reis
Freitag (Fisch)	Gekochter Kabeljau - 150 g	Ohr vom Lachs - 200 g	Fisch auf Dampf gekocht (zum Beispiel, Makrele) - 150 g
Samstag (fermentierte Milchprodukte)	Fettarmer Hüttenkäse - 200 g	Kalorienarmer Joghurt - 300 ml	Fettarmer Hüttenkäse - 200 g
Sonntag	Entladungstag. Sie können nur Wasser (1,5-2,5 Liter) trinken

Video: Express-Menü E. Malysheva für 5 Tage

Die effektivste schnelle Diät

Es gibt verschiedene Arten von Express-Diäten. Einige von ihnen bedeuten die Einhaltung einer ausgewogenen Ernährung, und die Bedeutung anderer ist die Verwendung eines bestimmten Produkts. Sie teilen nur eines: die Fähigkeit, in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren.

Protein

Der Hauptvorteil der Proteindiät ist das Fehlen eines spezifischen Menüs. Ihre tägliche Ernährung kann sich anpassen, vor allem - bevorzugen Sie Nahrungsmittel, die reich an Eiweiß sind. Dazu gehören Sauermilchprodukte, diätetisches Fleisch und Fisch. Das Protein fördert die schnelle Spaltung von Fettfasern und die Entfernung von überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper. Neben Protein werden auch ballaststoffreiche Lebensmittel verwendet: zum Beispiel frisches Gemüse und Obst (hauptsächlich Zitrusfrüchte, Äpfel, Kohl und Karotten).

Das Hauptprinzip der Proteindiät - es gibt kleine Portionen etwa 5-6 mal am Tag. Für eine Mahlzeit empfiehlt es sich, nicht mehr als 200 g Gericht (zum Beispiel gekochten Fisch oder Fleisch, Gemüsesalat) zu essen. Bei einer solchen Diät können Sie 3 bis 10 Tage lang sitzen. Während dieser Zeit ist es verboten, Lebensmittel zu essen, die reich an Zucker und Kohlenhydraten sind, zB Süßwaren, Teigwaren und Backwaren. Solch eine Diät wird den Magen nicht schädigen, wird Ihnen erlauben, etwa 2 kg pro Woche zu verlieren, aber dieses Ergebnis wird für eine lange Zeitperiode bestehen bleiben.

Kefir

Dies ist die einfachste Express-Diät, die keine besonderen kulinarischen Fähigkeiten erfordert und nicht lange braucht, um Gerichte zuzubereiten, was sie sehr beliebt macht. Es besteht in der täglichen Verwendung von Kefir in kleinen Portionen (ca. 250 ml). Im Allgemeinen sollte ein Tag 1,5-2 Liter fettarmer Kefir trinken. Vor dem Frühstück und vor dem Zubettgehen darf ein Glas abgekochtes Wasser getrunken werden, damit Sie den Darm von einer Übersättigung von Milchsäure befreien können. Die Standarddauer der Diät beträgt 3 Tage, für solch eine kurze Zeit können Sie 4-5 zusätzliche Pfunde loswerden.

Video: Wie verbringe ich einen Tag mit Joghurt?

Buchweizen

Die auf Buchweizen basierende Ration ist gut für die menschliche Gesundheit. Dies ist auf eine Reihe seiner Eigenschaften zurückzuführen: Es füllt den Körper mit Mineralstoffen und Vitaminen, senkt den Cholesterinspiegel im Blut deutlich, reinigt den Körper von Giftstoffen und Giftstoffen .

Das Rezept zum Kochen von Buchweizen

½ Tasse Getreide mit heißem Wasser gießen und 6-8 Stunden in einer Thermosflasche ziehen lassen. In Buchweizen fügen Sie ein paar Prise Salz, nicht mehr. Die Anzahl der Mahlzeiten pro Tag ist nicht begrenzt, aber zu einer Zeit können Sie maximal 5 Esslöffel essen. Die letzte Mahlzeit sollte 4-5 Stunden vor dem Schlafengehen sein.

Dieses Essen ist zu monoton, so dass nicht jedes Mädchen es aushalten kann. Der einzige Ausweg besteht darin, die Speisekarte mit Hilfe von Milchprodukten (Magerjoghurt oder Joghurt) und Zitrusfrüchten (Grapefruit oder Orange) zu diversifizieren. Sie können sie 1 Mal pro Tag essen. Während der Buchweizen-Diät ist es wichtig, genug Wasser pro Tag (mindestens 1,5 Liter) zu trinken. Die optimale Diätzeit beträgt 1 Woche, für diesen Zeitraum werden bis zu 10 kg benötigt.

Hollywood

Die Hollywood-Diät ist ziemlich streng, so dass der optimale Zeitpunkt für die Einhaltung der Vorschriften 5-7 Tage ist. Der Hauptunterschied dieser Diät ist, dass es nicht nur ermöglicht, zusätzliche Pfunde zu verlieren, sondern auch effektiv Cellulite bekämpft , so dass es weniger auffällig. Eine solche Diät bedeutet eine völlige Ablehnung des Frühstücks, die erste Mahlzeit sollte in der Mittagspause beginnen, und die zweite - für 5-6 Stunden vor dem Schlafengehen. Der größte Teil der täglichen Ernährung besteht aus Eiweißnahrung (mageres Fleisch), Gemüse und Obst (insbesondere Grapefruit).

Saftig

Es ist beliebt wegen seiner hohen Effizienz und einfachen Einhaltung. Es bedeutet eine völlige Weigerung, 3 Tage zu essen (ein längerer Zeitraum kann die Arbeit des Verdauungssystems beeinträchtigen). Statt Produkte pro Tag, müssen Sie etwa 2 Liter frisch gepressten Saft trinken. Es besteht aus Gemüse oder Obst. Perfekt geeignet für folgende Zutaten: Rote Bete, Tomate, Karotten, Kohl, Orange, Apfel und Granatapfel. Mit Hilfe von Saft können Sie etwa 3-5 kg ​​verlieren.

Kontraindikationen, um Diäten auszudrücken

Schnelle Diät ist nützlich für die Reinigung des Verdauungssystems. Es wird oft Leuten empfohlen, die Fastfood und andere schädliche Nahrungsmittel missbrauchen. Jede Diät hat Kontraindikationen, Express-Diät ist keine Ausnahme.

Die wichtigsten Kontraindikationen:

• Kinderalter (bis 18 Jahre);
• schwere hormonelle Störungen ;
• Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts (z. B. Magengeschwür);
• Schwangerschaft (jedes Trimester) und Laktation.

Auch bei kürzlich übertragenen Krankheiten, zum Beispiel SARS, sollten etwa 7-10 Tage von einer schnellen Diät absehen.

Beratung! Bei chronischen Erkrankungen wird empfohlen, sich mit einem Diätspezialisten über Diätmahlzeiten und die für eine bestimmte Person am besten geeigneten Produkte zu beraten.

Verlassen Sie schnelle Diäten

Von der Express-Diät ist es wichtig, vorsichtig und schrittweise auszugehen, um nicht an Gewicht zuzunehmen und den Magen nicht zu verderben. Es wird empfohlen, dem Körper bei der täglichen Ernährung in kleinen Portionen Lebensmittel hinzuzufügen. Es ist notwendig, die Verwendung von schädlichen Lebensmitteln, zum Beispiel fettige und salzige Lebensmittel, Fastfood, Süßwaren zu vermeiden.

Vielleicht ist die Aktion wie folgt: am ersten Tag des Endes einer schnellen Diät gibt es nur Obst und Gemüse, am zweiten Tag - Getreide (gekochter Reis oder Buchweizen), und am dritten Tag - Lebensmittel mit hohem Proteingehalt, zum Beispiel Hüttenkäse und Fleisch. Nach 4 Tagen können Sie zur gewohnten Diät zurückkehren.