Schlaflosigkeit verursacht und heilt

Verbringen Sie Stunden damit, sich einzuschlafen, auch wenn Sie tagsüber sehr müde sind? Oder wachst du mitten in der Nacht auf und kannst mehrere Stunden nicht einschlafen, während du ängstlich auf deine Uhr blickst? Wenn ja, haben Sie Schlaflosigkeit, die bei weitem das häufigste Problem des Schlafes ist.



Schlaflosigkeit nimmt unsere Energie weg, beeinträchtigt die Stimmung und die Arbeitstätigkeit während des Tages. Chronische Schlaflosigkeit kann sogar zur Entstehung von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, erhöhtem Blutdruck sowie Diabetes mellitus beitragen. Aber Sie müssen sich nicht mit Schlaflosigkeit abfinden. Einfache Veränderungen in ihrer Lebensweise und ihren täglichen Gewohnheiten können schlaflosen Nächten ein Ende bereiten.

Was ist Schlaflosigkeit?
Schlaflosigkeit ist die Unmöglichkeit, durch den Körper aus dem einen oder anderen Grund die notwendige Menge an Schlaf zu erhalten, die für die Erholung des Körpers benötigt wird. Da alle Menschen unterschiedlich sind, ist die Menge an Schlaf, die jeder benötigt, anders. Schlaflosigkeit wird durch die Qualität Ihres Schlafes und Ihres Wohlbefindens danach gekennzeichnet, anstatt durch die Anzahl der Stunden, die Sie schlafen oder wie schnell Sie einschlafen.

Obwohl Schlaflosigkeit die häufigste Beschwerde bei Patienten ist, aber nicht in allen Fällen, kann es eine Folge von Schlafstörungen sein. Die Ursache für Schlaflosigkeit kann eine große Menge Kaffee, tagsüber getrunken, Überspannung im Laufe des Tages usw. sein. Trotz vieler Faktoren, die in den meisten Fällen zur Entstehung von Schlafstörungen beitragen, wird es behandelt.

Symptome von Schlaflosigkeit:

• Schwierigkeiten beim Einschlafen, trotz der Müdigkeit.
• Häufiges Erwachen in der Nacht.
• Das Problem mit dem Einschlafen nach dem Aufwachen in der Nacht.
• Oberflächlicher Schlaf.
• Verwenden Sie Schlaftabletten oder Alkohol, um einzuschlafen.
• Schläfrigkeit tagsüber, Müdigkeit, Reizbarkeit.
• Konzentrationsschwierigkeiten während des Tages.

Ursachen von Schlaflosigkeit:
Um Schlafstörungen richtig behandeln und heilen zu können, ist es notwendig, ihre Ursache zu verstehen. Emotionale Probleme wie Stress, Angst und Depression in mehr als der Hälfte der Fälle sind die Ursache für Schlaflosigkeit. Aber auch deine Gewohnheiten und deine körperliche Verfassung spielen eine wichtige Rolle bei der Entstehung von Schlafstörungen. Es ist nötig zu versuchen, alle möglichen Ursachen der Schlaflosigkeit zu berücksichtigen. Sobald Sie den Grund herausfinden, können Sie eine angemessene Behandlung durchführen.

Gemeinsame psychische und physische Ursachen von Schlaflosigkeit.
Manchmal dauert die Schlaflosigkeit nur ein paar Tage und geht von selbst, vor allem in Fällen von Jetlag, Stress am Vorabend der bevorstehenden Präsentation, eine schmerzhafte Pause. Chronische Schlaflosigkeit ist in der Regel mit einem mentalen oder körperlichen Problem verbunden.

Die psychologischen Probleme, die Schlaflosigkeit verursachen können, umfassen Depression, Angst, chronischer Stress, bipolare Störung, posttraumatische Belastungsstörung. Ein anderes Problem der Schlaflosigkeit kann die Medikationen sein, die Sie einnehmen. Unter ihnen sind Antidepressiva, enthalten in Alkohol, Anästhetika, die Koffein, Diuretika, Kortikosteroide, Hormone für die Schilddrüse enthalten.

Die Ursache für Schlaflosigkeit können verschiedene Krankheiten sein, wie Asthma, Allergien, Parkinson-Krankheit, Hyperthyreose (erhöhte Schilddrüsenfunktion), saurem Reflux (Magensäure in die Speiseröhre werfen), Nierenerkrankungen, Krebs.

Störungen oder Schlafstörungen, die Schlaflosigkeit verursachen können: Schlafapnoe (Beendigung der Lungenventilation während des Schlafes), Narkolepsie (unkontrollierbare Schläfrigkeit), Restless-Legs-Syndrom, gekennzeichnet durch unangenehme Empfindungen in den unteren Extremitäten, die in Ruhe auftreten und den Patienten zu leichteren Bewegungen zwingen , was oft zu einer Verletzung führt.

Angst und Depression sind die häufigsten Ursachen für chronische Schlaflosigkeit. Die meisten Menschen leiden unter Angststörungen oder Depressionen haben Probleme mit dem Schlaf. Darüber hinaus kann Schlafmangel diese Symptome verschlimmern. Wenn Ihre Schlaflosigkeit durch ein konstantes Gefühl von Angst oder Depression verursacht wird, dann wird die Behandlung einen psychologischen Fokus haben.

Schlaflosigkeit: Medikamente und Behandlungsmethoden.
Der erste Schritt zur Heilung von Schlafstörungen ist die Behandlung unter Berücksichtigung der körperlichen und psychischen Probleme des Patienten. Darüber hinaus sollten die täglichen Gewohnheiten des Patienten berücksichtigt werden, die das Problem in den meisten Fällen nur verschärfen (zum Beispiel Alkohol oder Schlaftabletten, erhöhter Konsum von Kaffee). Oft ist es so, dass sich die Schlafgewohnheiten ändern, um das Problem der Schlaflosigkeit insgesamt zu lösen.

Gewohnheiten, die Schlaflosigkeit verschlimmern.

• Konsum großer Mengen Koffein;
• Alkohol und Zigaretten vor dem Schlafengehen;
• Schlaf während des Tages;
• unregelmäßige Schlafmuster.

Einige unserer Gewohnheiten sind so eng in unser Leben integriert, dass wir sie nicht einmal als mögliche Faktoren ansehen, die zur Entstehung von Schlaflosigkeit beitragen (nächtliches Fernsehen oder Internet). Um den Einfluss Ihrer Gewohnheiten auf den Schlaf zu bestimmen, müssen Sie ein Tagebuch führen, in dem Sie Ihr Verhalten und Ihre täglichen Gewohnheiten notieren, die zu Ihrer Schlaflosigkeit beitragen. Zum Beispiel kann es Informationen darüber geben, wann du zu Bett gehst, wann du aufwachst, was du isst und trinkst und auch irgendwelche stressigen Ereignisse, die während des Tages auftreten.

Was hilft beim Einschlafen?

• Das Schlafzimmer sollte ruhig, dunkel und kühl sein. Lärm, Licht und Hitze stören den Schlaf.
• Ein regelmäßiger Schlafplan sollte befolgt werden. Es ist notwendig, jeden Tag zu Bett zu gehen und morgens, auch am Wochenende und trotz der Müdigkeit, zur gleichen Zeit aufzustehen. Dies wird dazu beitragen, den regelmäßigen Schlafrhythmus wiederherzustellen.
• Schlafen Sie nicht tagsüber. Schläfrigkeit während des Tages kann ein schweres Einschlafen am Abend erleichtern. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie einen Traum brauchen, können Sie ihn auf dreißig Minuten und nicht später als drei Uhr nachmittags beschränken.
  Vermeiden Sie anregende Aktivitäten und stressige Situationen vor dem Schlafengehen. Dazu gehören energetische Übungen, emotionale Diskussionen, Fernsehen, Computer, Videospiele.
• Begrenzen oder verweigern Sie die Verwendung von Nikotin, Alkohol und Koffein. Wenn Sie sich ein Leben ohne Kaffee nicht vorstellen können, sollte die letzte Tasse spätestens acht Stunden vor dem Zubettgehen getrunken werden. Alkohol kann zum Einschlafen beitragen, nur die Schlafqualität verschlechtert sich. Rauchen in der Nacht ist es auch nicht wert, da Nikotin eine stimulierende Wirkung auf den Körper hat.

Das Gehirn auf den Schlaf vorbereiten.
Um den täglichen Rhythmus (Schlaf-Wach-Zyklus) zu regulieren, produziert unser Gehirn ein Hormon Melatonin. Zum Beispiel, im Falle einer unzureichenden Beleuchtung während des Tages, unser Gehirn unter dem Einfluss von Melatonin gibt ein Signal, dass wir schlafen wollen, und umgekehrt, eine große Menge an künstlichem Licht in der Nacht hemmt die Produktion von Melatonin, als Ergebnis haben wir Schwierigkeiten beim Einschlafen.

Um den Schlaf-Wach-Zyklus auf natürliche Weise zu regulieren und das Gehirn auf den Schlaf vorzubereiten, ist es notwendig:

• Sorgen Sie während des Tages für ausreichende Beleuchtung.
• Miss kein künstliches Licht in der Nacht. Um die Produktion von Melatonin zu erhöhen, können Sie Lampen mit geringer Leistung verwenden und TV und Computer mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen nicht einschalten. Wenn Sie im Schlafzimmer keine Dunkelheit schaffen können, können Sie eine spezielle Augenmaske verwenden.

Schlaflosigkeit: Medikamente und Behandlungsmethoden.
Je mehr Probleme Sie mit dem Schlaf haben, desto mehr denken Sie über sie nach. Du gehst bewusst nicht zu einer bestimmten Zeit ins Bett, weil du weißt, dass du nicht sofort einschlafen kannst und dich umwerfen wirst. Deine Gedanken sind damit beschäftigt, wie du dir morgen ein wichtiges Treffen anschaust, ohne genug Schlaf zu bekommen. Warten auf Schlaflosigkeit, wie Studien gezeigt haben, verschlimmern es nur. Gedanken über Schlaflosigkeit lassen Sie nachts nicht entspannen. Hier sind einige Verhaltensstrategien, die den Körper auf den Schlaf vorbereiten, und Ihr Gehirn wird das Bett mit einem Platz zum Schlafen verbinden.

• Verwenden Sie das Schlafzimmer nur zum Schlafen und Sex. Sie können nicht im Bett lesen, fernsehen, am Computer arbeiten. Ihr Gehirn sollte das Bett mit einem Schlafplatz verbinden und dem Körper signalisieren, dass es Zeit ist zu schlafen, wenn Sie schlafen gehen.
• Wenn Sie nicht einschlafen können, bleiben Sie in diesem Moment nicht im Bett. Versuche nicht, dich dazu zu zwingen, einzuschlafen. Rudern im Bett trägt nur zur Entwicklung von Angstzuständen bei. In diesem Fall müssen Sie das Schlafzimmer verlassen und etwas Entspannendes tun, zum Beispiel ein warmes, entspannendes Bad nehmen, eine warme Tasse entkoffeinierten Tee trinken, Sie können sogar leise leise Musik lesen oder hören. Nachdem Sie den Schlaf überwunden haben, sollten Sie ins Schlafzimmer zurückkehren.
• Stellen Sie die Uhr nicht im Schlafzimmer in Sichtweite. Wenn Sie nicht schlafen können, schauen wir besorgt auf die Uhr und wissen, dass der Wecker bald klingeln wird. Angst wächst mit der Zeit und macht Schlaflosigkeit schlimmer. Sie können einen Wecker benutzen, nur sollte es nicht in Sichtweite sein.

Um Schlaflosigkeit zu bekämpfen, sollten Sie Ihre negativen Gedanken über Schlaflosigkeit in einen positiven Schlüssel lenken.

• Der Gedanke "Ich muss jede Nacht schlafen, um in guter Form zu sein" wird ersetzt durch "Viele Menschen bekämpfen effektiv Schlaflosigkeit, ich auch."
• Der Gedanke "Jede Nacht leide ich unter Schlaflosigkeit" wird ersetzt durch "nicht jede Nacht bekomme ich Schlaflosigkeit, in manchen Nächten schlafe ich besser."
• Die Idee "Wenn ich nicht schlafe, wird morgen von einem wichtigen Ereignis bei der Arbeit bedroht" wird ersetzt durch "trotz meiner Müdigkeit bei der Arbeit wird alles gut. Selbst wenn ich nicht einschlafen kann, werde ich mich am Abend entspannen und ausruhen können. "
• Die Idee "Ich kann nie ganz schlafen" wird ersetzt durch "Schlaflosigkeit wird behandelt. Wenn ich aufhöre, mir so viel Sorgen zu machen und mich auf das Positive zu konzentrieren, kann ich es besiegen. "
• Der Gedanke "Es dauert mindestens eine Stunde, bevor ich einschlafen kann" wird ersetzt durch "Ich weiß nicht, was heute Abend sein wird. Vielleicht kann ich einschlafen. "

Natürlich ist die Fähigkeit, negative Gedanken, die nicht einschlafen können, zu positiven zu ersetzen, nicht einfach und erfordert Zeit und Übung. Sie können Ihre eigene Liste auf eigene Faust erstellen, unter Berücksichtigung der negativen Gedanken, die in Ihnen entstehen, und ihrer positiven Analoga.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie am Ende des Tages Stress nicht loswerden können, können Sie verschiedene Entspannungstechniken anwenden, um Spannungen im ganzen Körper zu lindern. Die Methoden der Entspannung helfen, schneller einzuschlafen und beim nächtlichen Erwachen einzuschlafen. Die Vorteile liegen auf der Hand. Es besteht keine Notwendigkeit, Medikamente zu verwenden.

Verschiedene Entspannungstechniken helfen Ihnen, Entspannung zu erreichen:

• tiefes Atmen;
• progressive Muskelentspannung;
• Meditation;
• Visualisierung;
• Yoga;
• Tai Chi;

Es ist eine regelmäßige Praxis, diese Methoden zu verwenden, um Spannungen zu lösen.

Entspannungstechniken, die das Einschlafen erleichtern:

• Entspannung vor dem Schlafengehen. Um eine gute Nachtruhe zu haben, müssen Sie am Abend etwas Ruhe und Entspannung suchen. Zum Beispiel lesen, leise Musik hören, stricken. Mache das Licht gedämpft.
• Bauchatmung. Die meisten von uns atmen nicht so tief, wie es sein sollte. Wenn wir tief und vollständig atmen und dabei nicht nur die Brust, sondern auch den Bauch, den unteren Rücken und die Brust mit einbeziehen, hilft das unserem parasympathischen Nervensystem, das für den Entspannungsprozess verantwortlich ist. Schließen Sie Ihre Augen und versuchen Sie, tief und langsam zu atmen, wobei jedes nachfolgende tiefer sein muss als das vorherige. Atme durch die Nase ein und atme durch den Mund aus. Probieren Sie jedes Ausatmen länger als einatmen.
• Progressive Muskelentspannung. Nehmen Sie eine bequeme Liegeposition ein. Beginnen Sie am Fuß, dehnen Sie die Muskeln so hart wie möglich. Zählen Sie bis zehn und entspannen Sie sich dann. Machen Sie so eine Übung mit jeder Muskelgruppe, beginnend von den Beinen bis zur Spitze des Kopfes.

Biologisch aktive Zusätze für Schlaflosigkeit.
In der Regel beginnen diejenigen, die nachts nicht gut schlafen, unabhängig voneinander verschiedene Medikamente, die bei Schlaflosigkeit helfen. Bevor Sie sie trinken, sollten Sie wissen, dass es viele Diät- und Kräuterergänzungen gibt, die eine hypnotische Wirkung haben. Trotz der Tatsache, dass die Verpackung ihren natürlichen Ursprung anzeigen kann, können sie viele Nebenwirkungen haben und sich in Verbindung mit anderen Medikamenten oder Vitaminen, die Sie einnehmen, negativ auswirken. Wenden Sie sich für weitere Informationen an Ihren Arzt oder Apotheker.

Bis heute haben sich zwei Mittel gegen Schlaflosigkeit bewährt - Melatonin und Baldrian. Melatonin ist ein natürliches Hormon, das der Körper in der Nacht produziert. Melatonin ist auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Obwohl Melatonin nicht allen hilft, kann es eine wirksame Behandlung gegen Schlaflosigkeit sein, wenn Sie zum Beispiel eine "Eule" mit einer natürlichen Tendenz haben, zu Bett zu gehen und viel später aufstehen als andere. Baldrian hat eine leichte beruhigende Wirkung, die den Prozess des Einschlafens erleichtert.

Schlaftabletten für Schlaflosigkeit.
Obwohl Schlaftabletten und hilft einzuschlafen, ist es wichtig zu verstehen, dass es kein Heilmittel für Schlaflosigkeit ist. Der ständige Gebrauch von Schlaftabletten und große Dosen führen in Zukunft zu einer Verschlimmerung des Problems der Schlaflosigkeit. Es ist am besten, das Hypnotikum in Ausnahmefällen und in einem kurzen Zeitraum zu verwenden, wenn keine andere Methode (Änderung des Schlafregimes, Tagesablauf, Schlafen) hilft. Die Erfahrung zeigt, dass eine Veränderung der Lebensweise und des Verhaltens den Schlaf verbessert und das Einschlafen erleichtert.

Wenn Ihnen keine der oben genannten Methoden hilft, sollten Sie sich an einen Spezialisten wenden.

Wann professionelle Hilfe für Schlaflosigkeit suchen:

• Wenn Schlaflosigkeit nicht auf Selbsthilfestrategien reagiert.
• Wenn Ihre Schlaflosigkeit ernsthafte Probleme zu Hause, auf der Arbeit oder in der Schule verursacht.
• Wenn Sie schwere Symptome wie Brustschmerzen oder Kurzatmigkeit haben.
• Wenn Schlaflosigkeit für Sie ein tägliches Problem geworden ist und der Trend sich nur verschlechtert.